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TRAINING GRATUITO

«HOY ME CUIDO MÁS QUE AYER, PERO MENOS QUE MAÑANA»

Del 1 al 24 de Diciembre

CONSIGUE INCORPORAR EL EJERCICIO FÍSICO A TU VIDA

Descubre cómo este reto de movilidad agradable y progresiva conseguirá que lo logres de una vez por todas

DÍA 1

¿COMO HAREMOS ESTE RETO? / Despliega para saber más

En este reto vamos a trabajar por intervalos de tiempo. Es decir, establecemos un intervalo de trabajo y otro de descanso:

Intervalo de trabajo: 30 segundos

Intervalo de descanso: 10 segundos

En el intervalo de trabajo realizaremos el ejercicio y en el de descanso lo aprovechamos para respirar y/o preparar el siguiente ejercicio.

Cada día introduciremos un nuevo ejercicio y te haré varias propuestas de entrenamiento, para que elijas el que más se adapte a tu nivel. Recuerda que lo más importante es hacer un poco cada día.

EJERCICIO DEL DÍA : Sentadilla o Squat

A TENER EN CUENTA

La sentadilla es un ejercicio sencillo y perfecto para trabajar la musculatura de glúteos, piernas y core (musculatura abdominal y del centro de tu cuerpo.

Cómo hacerlo:

1) Revisa alineación tobillo- rodilla cadera.

2) Realiza el gesto de sentarte en una silla, llevando los brazos al frente.

3) Fíjate que la columna se mantenga neutra en el recorrido del movimiento.

 4) ¡Respira! Exhaaaala, activando la musculatura de core, glúteos y piernas en la subida.

 No busques la perfección. Si hay algún ejercicio que te resulte complicado, dímelo y te daré una adaptación que se adecue a tí. Siempre hay fórmulas creativas para solucionar un reto.

 

PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO PARA HOY

Propuesta mínima: Realizar la secuencia de entrenamiento que aparece en el video, con sólo 30 segundos de trabajo.

¡DALE DE NUEVO AL PLAY!

Propuesta media: 2 RONDAS  X (30 segundos de Trabajo / 10 segundos de Descanso)

Propuesta avanzada: 3 RONDAS  X (30 segundos de Trabajo / 10 segundos de Descanso)

 

No te quedes con dudas

Aquí tienes mi correo para ayudarte a resolverlas: hola@mueveteconsciente.com

“Un viaje de mil millas comienza con un primer paso” Lao-Tse

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