Bienvenida a esta primera práctica de respiración de Muévete Consciente.

Te propongo un ejercicio rápido de toma de conciencia corporal y una práctica guiada en la que conoceremos la técnica de la respiración cuadrada o en caja.

Esta técnica de respiración está basada en el equilibrio (de ahí los cuatro lados iguales del cuadrado) y con su práctica obtenemos múltiples beneficios sobre nuestro sistema nervioso y respiratorio. Ésto significa que estaremos más calmadas, oxigenadas y concentradas en nuestro día a día.

A lo largo de la sesión te iré guiando con pautas sobre la ejecución del ejercicio. Cuando llegues a la parte de la respiración cuadrada recuerda inspirar por la nariz, ya que es la forma en que podemos usar los filtros naturales de nuestras fosas nasales, asegurándonos de que el aire que llega a nuestros pulmones está limpio. La exhalación/espiración puedes realizarla por la nariz o por la boca, como más cómodo te resulte.

De momento no te preocupes demasiado por la técnica, sólo reserva 7 min para tí y practica. 🙂

Busca un lugar cómodo, apaga el teléfono y pide en casa que nadie te moleste.

¿Preparada?

Dale al play

Recuerda: Para principiantes, lo más sencillo es comenzar con cuadrados de tiempos cortos, por ejemplo: 3x3x3x3, es decir, 3 segundos por cada fase. Podrás ir ampliando con la práctica, siempre que no fuerces y respetes tu cuerpo. Y te recomiendo hacerlo de la siguiente manera: 4x4x4x4, 5x5x5x5 o 6x6x6x6… Lo importante es que las fases siempre sean iguales.

Las primeras veces, puedes empezar realizando entre 8 y 12 ciclos completos.

Es una potente herramienta para calmar nuestra mente, practícala dos o tres veces en semana.

Espero que te haya gustado la práctica, si tienes alguna duda o comentario, no dudes en ponerte en contacto conmigo en: hola@mueveteconsciente.com

¡Hasta pronto!

Sandra M.